Инсульт — страшное заболевание, которого можно избежать при помощи профилактики, начать которую вы можете в любое время. Что же для этого необходимо? Во избежания заболевания вы не можете омолодиться или изменить свою наследственность, но вы можете придерживаться нескольких советов, которые избавят вас от риска заболеть. Рассмотрим же несколько таких советов.
Как предотвратить инсульт ?
Сегодня вы узнаете о 7 советах, придерживаясь которых вы сможете снизить риск инсульта или вовсе избавится от него, даже если это наследственное явление в вашей семье. Так какие же рекомендации помогут нам избежать встречи с инсультом ?
Снижение артериального давления
Высокое артериальное давление один из самых главных факторов, который становится причиной инсульта. Нормальным является давление 120 на 80. Поддерживание такого давления или давления немного ниже этого приведет ваш организм в норму и снизит риск заболевания. Но вам стоит проконсультироваться с врачом, так как возможно вам стоит придерживаться давление придерживаться давления немного выше, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
Снизить артериальное давление вам помогут следующие действия:
- сокращение потребления соли (употребляйте не больше половины чайной ложки в день);
- не употребляйте продуктов с высоким содержанием холестерина (фастфуд, сыры, мороженое и тд);
- увеличте количество употребляемых в день фруктов до 4-5 штук;
- съедайте ежедневно несколько порций цельнозерновых каш и нежирных молочных продуктов;
- два-три раза в неделю готовьте себе рыбу;
- увеличьте физические нагрузки — проводите активно не менее 30 минут в день;
- если вы курите, то для снижения риска заболевания, вам придется искоренить эту пагубную привычку;
- снизьте количество употребляемого алкоголя до одного бокала в день, или вовсе исключите из своего рациона спиртные напитки;
- если это необходимо начните принимать лекарства для снижения артериального давления.
Похудение
Ожирение и попутные осложнения увеличивают риск инсульта. Если у вас имеется избыточный вес, то иногда потеря одного килограмма поможет вам избежать инсульта, но лучше привести ваше тело в норму.
Занятия спортом
Занятия спортом способствуют снижению артериального давления и похудению, но также они улучшат вашу физическую форму и иммунитет, а со временем вы начнете получать от этого удовольствие и тренировки начнут поднимать вам настроение. Да, сразу, долгое время не вставая с дивана, вы не сможете пробежать 5 километров, да и это пагубно повлияет на состояние вашего организма, но, тренируясь с умом, вы со временем добьетесь такого результата без вреда для здоровья.
Как же тренироваться без вреда для здоровья?
Умеренное потребление алкогольных напитков
Употребление большого количества алкогольных напитков оказывает негативное влияние на вашу сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, а также на весь остальной организм и его состояние. Алкоголь может стать причиной обширного количества заболеваний, в том числе и инфаркта.
Лечение мерцательной аритмии
Мерцательная аритмия — это, когда при нерегулярном сердцебиении у вас образуются тромбы. Именно тромбы чаще всего и являются причинами инсульта. Важно вовремя заметить наличие такой проблемы и искоренить её.
Как же самостоятельно определить наличие мерцательной аритмии? Главными симптомами такой проблемы, как мерцательная аритмия являются учащенное сердцебиение и одышка. При наличии таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу. Если врач обнаружил у вас наличие аритмии, то может назначить
антикоагулянты — это разжижители крови.
Диабет
Переизбыток сахара в крови может разрушать сосуды, а это увеличивает риск возникновения в них тромбов. Поэтому, если вы диабетик, то вам необходимо придерживаться некоторых правил.
Бросьте курить
Курение также одна из причин образования тромбов. У курильщика кровь сгущается и образовываются бляшки в артериях. Отказ от курения станет наиболее эффективным способом борьбы с риском инсульта. Но избавление от вредных привычек это довольно сложный процесс.
Вот и закончен список из 7 советов, следуя которым вы измените свою жизнь и избавитесь от риска возникновения инсульта. Главное верьте в себя и в то, что вы можете измениться сами и взять под контроль свою жизнь в пользу вашего здоровья и тогда у вас все получится.
